醫生學者籲渣馬跑手今晚早休息 明開跑宜「識放識收」留前鬥後
來源 : 東方
更新 : 2021-10-23 16:44
渣打香港馬拉松開跑前夕,選手們或許如火如荼地準備賽事,家庭醫生關嘉美提醒跑手,今晚(23日)需特別注意飲食及提早休息,明早(24日)則注意安全,宜「識放識收」。
馬拉松於明日(24日)清早舉行,關嘉美表示今日應避免外出運動,可留在家中伸展拉筋。飲食方面,關嘉美建議跑手在傍晚5時至6時進食晚餐,並且盡量食用較易消化的飯菜,例如雞胸肉及節瓜等,避免飲用酒精飲品。她呼籲跑手在約晚上9時睡覺,並指睡前不要飲水,以防睡眠間上廁所,避免影響睡眠質素。而在明早睡醒後應採用「醣原負荷法 (Carbo-Loading)」,即增加攝取碳水化合物,例如多吃麵包、香蕉,亦可適量吃點朱古力,有助提升賽事期間的表現。
關嘉美又提醒,比賽期間也要注意安全,時刻與其他跑手保持一定距離,除了避免被撞倒等意外發生外,更能減低感染新冠肺炎的風險。至於跑步期間應否戴上口罩,關嘉美認為跑手需在比賽表現及個人衞生作取捨,因為戴口罩跑步難免影響呼吸,或有損比賽表現,並且建議可多預備1至2個口罩,在賽事完結後或有需要時替換。她強調,比賽間最忌「識放卻不識收」,即運動期間應有適當的休息,並且補充能量,尤其經過補給站的時候,可吃點香蕉及補充水分。當出現呼吸不暢順的時候,應立刻休息,有需要可尋求工作人員的協助。
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