DSE放榜2024｜心理學家教路多做呼吸靜觀練習紓壓 掌握升學途徑免陷「災難性」思想

中學文憑試將在本周三( 17日 )放榜，莘莘學子勢面臨極大放榜壓力。青山醫院臨床心理學家張嬋玲與《星島》分享抗壓妙法，提醒壓力反應會在身體、情緒、行為及思想上呈現，教師及家長如發現文憑試考生有頭痛、腸胃不適、失眠、情緒煩燥或持續低落等特徵，便應留神，要多聆聽及陪伴考生。張亦勉勵學生：「只要你願意，將來還有很多機會為前途及人生努力。」 不少考生將放榜結果「想到最差」 反覆出現負面思想 張嬋玲指，當面臨巨大壓力，身體常會出現頭痛、腸胃不適及肌肉緊繃等症狀，「考生們常因太集中精力在思考上，而似與身體『失聯』，直至肌肉疼痛才意識到自身十分緊繃。」她又謂，不乏考生也會出現「災難化」思想，即將放榜結果「想到最差」，以致提不起勁，連平日的興趣也難以投入，甚至反覆出現負面思想。 若想妥善減壓，張嬋玲建議可從三方面出發，一是要定時進食、多吃有營養和愛吃的食品，且要保持充足休息，「即使無胃口也要食，也要接受或難以入眠的情況，不要為此感到焦慮。」二是要多做戶外活動、運動等有益身心活動；三是要多掌握升學資訊，了解不同升學途徑，免成績公布後才手忙腳亂。 她又教路學生可多閉眼深呼吸，或進行靜觀練習放鬆，「如聽音樂時，集中感受旋律和高彽音；喝茶時集中感受氣味、口味、溫度及觀察茶的顏色等，將心神拉回當下，不再胡思亂想。」至於處理「災難化思想」，張稱學生可練習寫出3個相關情況「不會出現原因」及「即使出現也會有的好處」，以拓闊思想空間免鑽牛角尖。 家長及教師方面，也可多聆聽考生的感受和想法，重點是要「不加批判」；亦可協助準備有用的升學資料，協助考生了解有多元出路，張嬋玲指：「家長陪伴在側已是很好的支持，也可借機與子女建立更親密關係。」 記者 翁嘉琳 表／壓力反應一覽 部位／受壓反應 身體上／頭痛、腸胃不適、肌肉緊繃或疼痛 情緒上／煩躁、緊張不安、抑鬱、持續感到低落 行為上／失眠、嗜睡、食慾不振、暴食、提不起勁做任何事 思想上／腦海中反覆出現負面畫面或思想、難以集中精